Teşhisten sonra egzersiz için ipuçları

Teşhisten sonra ve doktorunuzun rehberliğinde düzenli fiziksel aktivite önemlidir – küçük ve gerçekçi spor hedefleri belirlemek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Başarıyı hedeflemenize yardımcı olması için başlarken ve ilerlerken takip edebileceğiniz birkaç ipucu hazırladık. Rutininizi değiştirmeden önce, sağlığınız için en iyi seçenekleri belirlemek üzere doktorunuza danışmayı unutmayın.

Daha az oturun

Kulağa kolay geliyor, değil mi? Yine de genel sağlık açısından en göz ardı edilen konudur. Gün boyunca hareket etmenin yollarını arayarak hareketsiz olduğunuz süreleri azaltın. Örneğin, uzun süre boyunca oturuyorsanız, her saat başı ayağa kalkmaya ve en az 5 dakika boyunca etrafta dolaşmaya çalışın (Öneri: Bir hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, telefonunuzda veya saatinizde bir alarm kurun). Televizyon izliyorsanız reklamlar sırasında olduğunuz yerde yürüme hareketi yapmayı deneyin. Hareket ettiğiniz ve oturmadığınız sürece, bir gelişme var demektir.

Her gün bir aktivite yapmaya çalışın

Aktivitenin yoğun olması ve uzun sürmesi gerekmez. Her gün 15 dakika dahi olsa vücudunuzu hareket ettirmeniz faydalı olacaktır. Doktorunuzun sağladığı rehberlik ile yürümek veya hafif esnemek gibi basit ve her gün ya da en azından çoğu gün yapabileceğiniz basit bir fiziksel aktivite seçin. Dişlerinizi fırçalamak veya yemek yemek gibi günlük rutininizin bir parçası hâline getirin.

Eğlenceli hâle getirin!

Yapmaktan hoşlanmadığınız bir şeyi her zaman ertelediğinizi biliyor musunuz? Aynı şey aktif olmak için de geçerli. Devam etme olasılığınız daha yüksek olacağı ve sabırsızlıkla bekleyeceğiniz için size hitap eden bir aktivite seçmeye çalışın.

Belirli minik hedefler belirleyin ve ilerlemeyi ölçün

İster her gün belirli sayıda adım atmak, her gün belirli bir süre boyunca aktif olmak ister bir önceki günden daha hızlı yürümek olsun uğrunda çalışılacak belirli bir ‘mini’ hedef belirlemek, bir aktiviteye bağlı kalma şansınızı büyük ölçüde artırabilir. Bir günlüğe not ederek aktivitenizi ve ilerlemenizi takip edin. İlerlemeyi ölçmek hem kendinize güveninizi artırabilir hem de motivasyonunuzu sürdürmenizi sağlayabilir.

Destek alın

Mümkünse, ailenizin bir üyesinden, bir arkadaşınızdan veya komşunuzdan size destek olmasını isteyin. Bir ‘aktivite arkadaşı’ bulmak, aktiviteleri eğlenceli hâle getirmenin harika bir yoludur- ayrıca başka bir kişiyle birlikte spor yapmak sizi motive edebilir.

Spor hedefleri belirlerken aklınızda bulundurmanız gereken konu, yavaş bir şekilde başlamanız ve doktorunuzdan hangi tür ve seviyedeki aktivitelerin sizin için doğru olduğu konusunda tavsiye almanızdır.

Referans:

Move it for health. https://www.byyourside.co.uk/content/move-it-health (Erişim tarihi: 25.05.2021).

PP-ONC-TUR-0502 (Haziran 2021)